Bir necha daqiqani jimgina, asta-sekin ichingizga qarang - psixologlar shunday maslahat berishadi. Shunday qilib siz ichki zo'riqishning sabablaridan kamida bittasini topishingiz mumkin. Mutaxassislar ko'pincha ichki stress tashqi omillar bilan chambarchas bog'liqligiga aminlar. Masalan, kuz keldi, ya’ni kunduzgi soat qisqarib, ob-havo bulutli bo‘ldi; qurib borayotgan tabiat beparvolikni keltirib chiqaradi. Yoki, aksincha, tashqarida issiq, shuning uchun siz tezda dengizga borishni yoki uxlashni xohlaysiz. O'zingizning stressingizni anglab etgach, u bilan kurashishni boshlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Zo'riqish "manbalarini" bilib, sukunatdan zavqlanishda davom eting … Hech bo'lmaganda radio va televizorni vaqtincha o'chirib qo'ying. O'zingizni tinglang. Va siz bemalol o'tirganingizda, chiroyli va sokin joyni iloji boricha jonli tasavvur qiling. Bu palma daraxtlari, qadimgi qal'a va kuzgi o'rmon bilan plyaj bo'lishi mumkin - xohlagan narsangiz. Eng asosiysi, bu burchakka to'liq o'tish va u erda barcha hislaringizni ishlatib, ruhiy ravishda bo'lishga harakat qilishdir. Masalan, agar siz tashlandiq manorni tasavvur qilgan bo'lsangiz, qamish va ko'zalar bilan o'stirilgan suv havzasi hididan nafas olishga harakat qiling, ta'mirlanmagan ustunlarning pürüzlülüğünü his qiling, oyoqlaringiz ostidagi taxta plitalarining gıcırtılarını eshiting, sirli soyalarni ko'ring …
2-qadam
To'g'ri nafas oling. Qattiq daqiqalarda odamlar nafaslarini ushlab turishadi (garchi ko'pincha buni sezmaydilar). O'z-o'zini chuqurlashtirish, mini-meditatsiya ruhiy va jismoniy bo'shashishga yordam beradi. Uzoqqa tortish uchun variantlardan biri bu o'tirish, ko'zingizni yumish va burun orqali bir necha marta chuqur nafas olishdir. Shunda siz gevşeme va zo'riqish bilan nafas olayotganingizni tasavvur qilib, beshga nafas olish va nafas olish kerak.
3-qadam
Yaxshi ovqatlaning. Issiq ovqat iste'mol qiling. B vitaminlariga boy ovqatlar - tvorog, bodom, brokkoli, baliq, mol go'shtiga e'tibor bering. Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Banan, pishloq va qora shokolad (me'yorida) kayfiyatni ko'taradi. Tovushingizni ko'tarish uchun xushbo'y va foydali ichimliklar - o'simlik choy damlab va dorivor o'simliklarning infuziyalari iching.
4-qadam
Do'stlaringizga va do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling! Dam olish kunlari odamlar bir-birlariga kulgili rasmlar bilan xabar yozadilar va kulgili kompaniyalarda uchrashadilar. Biroq, ijtimoiy muloqot qilish imkoniyati shunchalik tez-tez paydo bo'lmaydi. O'zingiz yoqtirgan kishini taklif qiling, yoki hech bo'lmaganda, masalan, kafeda uchrashishni tashkil qiling.
5-qadam
Ko'proq yurish. Ochiq havoda sayr qilish - hamma narsadan tanaffus qilish uchun ajoyib imkoniyat. Hatto qisqa yurish ham dam olishga, fikrlaringizni tartibga solishga va ichki kuchga ega bo'lishga yordam beradi. O'zingizning "sayr" paytida atrofingizdagi dunyoni kuzatib boring: daraxtlarga qarang, qushlarni tinglang, shamolning teginishini his qiling, o'tib ketuvchilarning xarakterlarini taxmin qilishga harakat qiling … Ba'zida kamerangizni o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak.
6-qadam
Atrofingizdagi dunyoni ranglang! Rangli kiyimlarni kiyib oling. Uy bezaklariga quvnoq ranglarni qo'shing. Va kundalik hayotingizga bir nechta ranglar qo'shing - vaqtni qiziqarli va foydali o'tkazing; o'zingiz yoqtirgan narsani topib, fikringizni ishdan oling. Oilangiz bilan qulay muhitda yoqimli muloqot ham ichki stressni engishga yordam beradi.
