Ehtimol, har qanday qo'rquvdan xalos bo'lish uchun psixologga murojaat qilish kerakmi, deb bir necha bor o'ylab ko'rgansiz. Qaroringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizning qo'rquvingiz va fobiyalaringiz bilan kurashish ko'p hollarda foydali bo'lishi mumkin. Qo'rquvlardan o'z-o'zidan qutulish mumkinmi yoki hech bo'lmaganda ularning intensivligini sezilarli darajada kamaytirish mumkinmi? Ko'pgina hollarda, bu juda mumkin, ayniqsa siz mutaxassis sizga taklif qiladigan usuldan foydalanasiz.
Keling, ana shunday usullardan birini ko'rib chiqaylik - "Ikki karra ajralish" NLP texnikasi. Texnikaning nuanslarini o'rganib chiqib, uni o'zingiz uchun qo'llashingiz va natijani his qilishingiz mumkin.
Buning uchun sizga 10-20 daqiqa bo'sh vaqt kerak bo'ladi.
Ko'rsatmalar:
1. Auditoriyada o'zingizni tanishtirish.
Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni auditoriya o'rtasida joylashgan katta kinoteatrda o'tirganingizni tasavvur qiling.
Keyin siz juda g'alati protseduradan o'tishingiz kerak. Tasavvur qiling, siz go'yo tanangizdan chiqib, auditoriyaning orqa qismidagi proektsion kabinaga borasiz. Shunday qilib, siz tomosha zalining orqa qismida va katta ekran oldida o'tirganingizni ko'rasiz. Ushbu texnikaga er-xotin dissotsilanish deyiladi. Siz endi ekranda ko'rsatiladigan hikoyadan ikki marta ajralib qoldingiz.
2. Qo'rqinchli vaziyatni ko'rish.
Endi siz juda qo'rqqan qisqa metrajli filmni yangi burchakdan tomosha qilishingiz kerak (o'zingizni ekranga qarab).
Agar bu tez orada jamoatchilikka ko'rinadigan bo'lsa, bu u haqida film. Agar ular o'rgimchak yoki ilon bo'lsa, unda ular ularga ko'rsatadilar. Siz ushbu uslub bo'yicha juda keng qo'rquv va fobiya sinfida ishlashingiz mumkin. Asosiysi, siz tomosha qilayotgan filmda aynan o'sha rasmlar mavjud bo'lib, haqiqiy hayotda sizga kuchli qo'rquv yoki tashvish tug'diradi. Ya'ni, agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, filmingizda biron bir voqea bo'lishi kerak, masalan, siz balkonga yaqinlashganda, uni ochib pastga qarab, sizni ko'proq qo'rqitadigan narsa - balandlikdan rasm.
Filmda kichik bir sahna bo'lishi kerak, uning davomida siz odatda o'zingizni noqulay his qilasiz.
Siz qo'rquvingiz holatiga nisbatan hozirda ikki tomonlama dissotsiatsiyaga tushib qolganingiz sababli, siz shunchaki haqiqiy qo'rquvni his qila olmaysiz. Buni tekshiring. O'zingizning tomosha burchagida, tomosha zalining oxiridagi proektsiya kabinasidan o'zingizning kichkina sahnangizni tomosha qiling, o'zingizni ekranga qaragan holda tomosha zalida o'tirganingizni tomosha qiling. Ehtimol, eng yoqimsiz hissiyot faqat engil tashvish bo'lishi mumkin, lekin odatda bu ham sodir bo'lmaydi.
3. Vaziyatni "oxiridan boshigacha" ko'rish.
Shunday qilib, siz kichik bir sahnani yangi burchakdan ko'rib chiqdingiz. Endi siz yana hayolingizni yoqishingiz kerak. Hikoyangiz oxirida auditoriyada va ekranga o'tirib, o'zingizga qayting. Hozirgina siz hikoyaning oxirida boshqa pozitsiyada - birinchi shaxsda turibsiz.
Va endi, filmni juda tez boshqa tomonga o'ting, birinchi odam lavozimidan oxirigacha. Buni eski videomagnitofonlarda qanday qilib filmni orqaga qaytarib, aksincha aks sodir bo'ladigan rasmni ko'rishingiz mumkinligi bilan taqqoslash mumkin. Odamlar orqalarini oldinga qarab yurishadi, stakan ichidagi choy choynakka quyiladi va hokazo.
Filmni orqaga aylantirish uchun sizga bir necha soniya kerak bo'ladi. Bu miyaga ushbu voqeani allaqachon o'tkazganingizni va hech qanday yomon narsa bo'lmaganligini ko'rsatish uchun kerak.
Bu erda hamma narsa bor edi.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ushbu protseduradan so'ng qo'rquv intensivligi taxminan yarmiga kamayadi. Ba'zi hollarda, uni bir necha marta takrorlash yoki qo'rquv yoki tashvish tug'diradigan vaziyat oldida ishlatish kerak.
