Dam olish yoki yengillik - bu hissiy holatni tartibga solish va tezda tiklanishiga yordam beradigan foydali ko'nikma. Gevşeme texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz tanangizni yaxshiroq his qilishni o'rganishingiz mumkin, demak, uning ehtiyojlariga ko'proq e'tibor bering.
Asta-sekin gevşeme texnikasi turli mushak guruhlarini ketma-ket tortish va yumshatishdan iborat.
Dam olish uchun tinch, qulay joyni va hech kim sizni bezovta qilmaydigan vaqtni tanlang. Xonada boshqa odamlar yoki hayvonlar yo'qligi yaxshiroqdir. Siz tinch musiqani yoqishingiz mumkin.
Erga yotib oling (gilamcha yoki sport gilamchasini qo'yishingiz mumkin), ko'zingizni yuming, begona fikrlardan xalos bo'ling, barmoqlaringizni uchlaridan boshlab va boshingiz tojigacha tanangizni bo'shating. Barcha mushaklaringiz butunlay bo'shashganligiga ishonch hosil qiling.
Bir necha marta chuqur nafas oling. Har bir ekshalasyon bilan kuchlanishni his eting.
Barmoqlaringizni bir necha soniya davomida torting va keyin ularni bo'shating. Chuqur nafas oling, 10 soniya davomida nafasingizni ushlab turing, so'ng bo'shashgan mushaklardagi hissiyotlarga e'tiboringizni qaratib, sekin nafas oling. Bo'shashgan va taranglashgan mushaklardagi his-tuyg'ularingizni aqlan taqqoslang.
Asta-sekin oyoqlaringiz, oyoqlaringiz, sonlaringiz, qorin, orqa, qo'llar, bo'yin, yuz va bosh mushaklaringizni jalb qiling. Tugallangandan so'ng, bir necha daqiqa yotish kerak.
Gevşeme jarayonida, hissiyotlarga konsentratsiyani yo'qotmaslik va begona fikrlarga yo'l qo'ymaslik muhimdir.
