Ko'p odamlar muhim muzokaralar, intervyular, ma'ruzalar yoki boshqa tadbirlardan oldin tashvish yoki asabiylashishni boshlaydilar. Bunday hissiy holat yuzaga kelganda, uning sababini tushunish kerak, garchi bu odatda aniq bo'lsa-da, keyin uning namoyon bo'lishini minimallashtirish: tizzalarni silkitish, titroq ovozi, tomoqdagi birakka va hk.
Buning sabablarini tushunib oling
Insonda paydo bo'ladigan har qanday his-tuyg'ular ma'lum bir vaqt ichida unga mos kelishini doimo yodda tutishingiz kerak. Hissiyotlarning har qanday namoyon bo'lishi psixika va umuman tanaga zarurdir. Agar biron bir maxsus hissiy reaktsiyalar mavjud bo'lsa, ularni tezda yo'q qilish mumkin bo'lmaydi. Mandrazh bu borada istisno emas. Shuning uchun, oldindan ushbu holatning namoyon bo'lishini engib o'tish yoki kamaytirishning mumkin bo'lgan variantlarini qidirishda ishtirok etish maqsadga muvofiqdir.
To'g'ri nafas oling
Xavotir va titroq bilan kurashish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan birinchi usullardan biri bu chuqur nafas olishdir. Birinchidan, miyaning kislorod bilan to'yinganligi mantiq va fikrlash jarayonlarini "yoqish" imkonini beradi, ikkinchidan, nafas olish ritmiga e'tibor sizni zo'ravonlik tajribalarini keltirib chiqaradigan fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradi.
Ko'krak qafasining qanday ko'tarilib tushishini kuzatib, chuqur, asta nafas olishingiz kerak. Bundan tashqari, bugungi kunda ko'pincha qorinni nafas olish maqtovga sazovor bo'lib, bu sizga tezroq dam olishga imkon beradi. Nafas olishdan ko'ra bir oz ko'proq nafas olish yaxshiroqdir - bu dam olish va dam olish uchun qulayroqdir. Miya faoliyatini faollashtirish uchun, aksincha, nafas olish ekshalatsiyadan biroz sekinroq bo'lishi kerak.
Har holda, nafas olish qulay bo'lishi kerak. Agar to'satdan bosh aylanishi, ko'krak qafasi og'rig'i yoki boshqa noxush alomatlar bo'lsa, tanaffus qilishingiz va odatdagi ritmingiz bilan nafas olishingiz kerak.
Dam olish texnikasini qo'llang
Nafas olish texnikasidan tashqari, boshqa gevşeme usullaridan ham foydalanish mumkin. Zilzila keltirib chiqaradigan holatlarda mushaklarning gevşetme texnikasi: mushtlarni qisish-ochish, bitseplarni taranglashtirish, yumshatish-ko'zlarni ochish, ko'zlarni yumish-ochish va boshqalar. Agar bu gavjum joylarda sodir bo'lsa, boshqa mushak guruhlari bilan ishlash qiyin bo'ladi.
O'zlarini musiqa yoki o'z-o'zini gipnoz orqali tinchlantirishga muvaffaq bo'lganlar uchun tegishli usullardan foydalanish mumkin. Kimdir o'zini plyajdagi hamakda tasavvur qiladi, tinch va osoyishta, boshqalari ijobiy his-tuyg'ular va yoqimli xotiralarni uyg'otadigan ma'lum bir qo'shiqni ijro etishi mumkin. Ba'zi odamlar avtogen mashg'ulotlarning texnikasini bilishadi va ovoz chiqarib yoki jimgina jumla bilan: "Men bo'shashaman", "Yelkalarim bo'shashdi", "Bo'yinim bo'shashdi" va hokazolarni aytib, ongli ravishda bo'shashishga erishishlari mumkin.
Biror narsaga e'tiborni qaratish
O'zingizni chayqalishlaringizni keltirib chiqaradigan muammodan chalg'itish uchun siz o'zingizning e'tiboringizni vaziyat bilan mutlaqo bog'liq bo'lmagan boshqa narsaga qaratishingiz mumkin. Masalan, ko'chada o'tayotgan yashil mashinalarni sanashingiz mumkin yoki xonada ma'lum miqdordagi sariq rangdagi narsalarni topishingiz mumkin. Siz har qanday vazifani belgilashingiz mumkin, asosiysi, o'zingizning miyangizni ozgina ishlashingiz kerak, bu tashvishlanish namoyon bo'lishini kamaytiradi.
Mantiqni qo'shing
Tuyg'ular bilan ishlash qiyin bo'lganlar uchun siz hamma narsani o'zingizning ongingiz, mantiqingiz rahmatiga qoldirishingiz mumkin. Siz zo'ravonlik tajribalarini keltirib chiqaradigan hozirgi vaziyat haqida o'ylashingiz kerak. Shunday qilib, siz bezovtalanadigan hodisalar ehtimolini, ushbu hodisalarning eng xavfli oqibatlarini hisoblab, o'zingizning biror narsani tuzatish qobiliyatingizni baholab, so'ngra harakatlar rejasini belgilashingiz mumkin.
Har doim tinchlantiradigan ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'lishi uchun siz ma'lum bir daqiqada yuz beradigan barcha noxush hodisalarni bema'nilik darajasiga etkazishingiz mumkin. Masalan, musobaqadagi chiqishdan oldin hayajonlangan holda, siz shunday fikr yuritishingiz mumkin: «Endi hamma boshlang'ich nuqtaga boradi, men vahima ichida noto'g'ri tomonga yuguraman. Tribunada barcha tomoshabinlar ustimdan kulishadi, barmog'ini ko'rsatadilar, hakam esa boshlang'ich to'pponchadan otadi. Men yiqilaman va ustun ustidagi belbog'li ustimdan qoqilib ketadi »va hokazo. Yuzingizda hech bo'lmaganda tabassum ko'rinishi paydo bo'lguncha, siz bunday hayoliy monologni davom ettirishingiz mumkin.
