O'z-o'zini hurmat qilish 2024, Noyabr

Ilmiy tadqiqotlar orqali ruhiy stressni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashning eng tezkor va samarali usullari aniqlandi. Bir necha daqiqa vaqt tanangizni stressdan tezroq qutulishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Tabassum

Zamonaviy odam uyda ham, ishda ham bo'lishi mumkin bo'lgan kundalik stressli vaziyatlardan qochish deyarli mumkin emas. Vujudga kelgan barcha muammolar va qiyinchiliklarni engib, odamlar ba'zida o'zlarini qanday qilib stress holatiga tushirishlarini sezmaydilar

Ishda siz juda band bo'lgan kun, hafta yoki hatto bir oyni boshdan kechirdingiz. Siz buni biroz ko'proq his qilyapsiz, va siz asabiy tushkunlikka tushasiz yoki bir vaqtning o'zida atrofdagilar bilan janjallashasiz. Vaziyatni shu darajaga etkazmaslik uchun siz qanday qilib dam olishni va tiklanishni o'rganishingiz kerak

Kundalik salbiy fikrlar va tajribalar tanangizning umumiy sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. O'z vaqtida bo'shashish ular haqida unutishga yoki sizni tashvishga solayotgan vaziyatga boshqa tomondan qarashga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Siz quyidagi yo'l bilan stressdan xalos bo'lishingiz mumkin

O'zaro munosabatlar boshi berk ko'chada bo'lsa, oxirgi qaror qoladi - ajralish. Ajrashish muqarrar bo'lsa-da, bir vaqtlar yaqin odam bilan dushman bo'lishni xohlamaydi. Chiroyli bo'lishning ko'p usullari mavjud, qaysi usulni tanlashingizdan qat'i nazar, quyidagi qoidalarga amal qiling:

Ko'p odamlar turmush o'rtog'ini topishni va jiddiy munosabatda bo'lishni xohlashadi. Ammo buni amalga oshirish uchun siz harakat qilishingiz kerak. Sherik maksimal vaqtni ajratishi, unga g'amxo'rlik qilishi, uni tushunishi va uning fikrini hurmat qilishi kerak

Ba'zida hatto yaqin kishining e'tiborini jalb qilish juda qiyin. Va bu erda siz bunga loyiq emassiz - har kuni odam ko'p muammolarni hal qilishi, stressli vaziyatlarni boshdan kechirishi kerak va bu bo'rondan charchagan holda, kimdir uning bir necha daqiqasiga muhtojligini sezmasligi ham mumkin

Juda muloyim xarakter, tashabbusning etishmasligi qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin - har kimga berilib, o'z oldingizga maqsad qo'ymasangiz, hayotingizning biron bir sohasida rivojlanmaysiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, ba'zida konstruktiv g'azab sizni qat'iy choralar ko'rishga undayotganini his qilish foydali bo'ladi

Ba'zida odam o'zi bilan sodir bo'lgan muammolarning aybdoridir. Qaerdadir shoshildim, o'ylamadim, e'tibordan chetda qoldim, munosib e'tibor bermadim, mas'uliyatsizlik ko'rsatdim … Sabablari juda ko'p. Hamma narsada boshqa odamlarni ayblash eng oson, va ular bilan o'zingiz hal qilish ancha qiyin

Oddiy qilib aytganda, ko'k - bu tushkunlik holatidir. Ikkinchisi, o'z navbatida, depressiyaga aylanishi mumkin, bu bilan siz doimo o'zingiz kurasha olmaysiz. Shuning uchun, ko'klardan imkon qadar tezroq xalos bo'lishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Xristianlik tushkunlikka tushish dahshatli gunoh deb o'rgatadi

Muammolar va muammolarda to'planish va bir-biriga yopishish tendentsiyasi mavjud. Va keyin biz muammolarning ulkan chalkashligi paydo bo'lib, biz tuyulganidek, biz hal qila olmaymiz. Biz yuragimizni yo'qotamiz, befarqlik va tushkunlik boshlanadi

Ko'pincha jiddiy muvaffaqiyatsizliklar bizni uzoq vaqt bezovta qiladi. Nihoyat jiddiy qarorlardan qochishni to'xtatish uchun nima qilishingiz mumkin? Masalan, ishdan ayrilgandan yoki ulkan rejalar qulab tushgandan so'ng, faol hayotga qaytish juda qiyin va go'yo hech narsa bo'lmaganday, shunchaki yashashni davom ettiring

Kuchsizlanish sindromi ostida xulosa taxmin qilinadi - ish joyida yoqib yuborilgan! Aksariyat "ishchilar" ushbu sindromni doimiy ravishda boshdan kechirishadi, afsuski, hamma ham o'z-o'zidan engishmaydi. Yonish sindromi an'anaviy ravishda hamma uchun odatiy bo'lib, quyidagilarda namoyon bo'ladi:

1913 yilda psixiatrlar tanadagi kasalliklar va inson psixikasi holati o'rtasidagi sababiy bog'liqlikni aniqladilar. Keyin "psixosomatika" atamasi paydo bo'lib, ushbu kasalliklar o'rganiladigan tibbiyot sohasini bildiradi. Ko'pincha, odam u yoki bu kasallikni hech qanday ta'sir ko'rsatmasdan dori-darmon bilan davolaydi, chunki u psixosomatik xususiyatga ega va dorilar simptomni engillashtiradi, ammo kasallikdan o'zini qutqarmaydi

"Ksenofobiya" atamasi yunoncha "ksenos" (begona, begona, noma'lum) va "fobiya" (qo'rquv) so'zlarining birlashuvidan kelib chiqadi. Bu doimiy haddan tashqari qo'rquv, murosasizlik, begonalarga, chet elliklarga, g'ayrioddiy, begona narsalarga yoqmaslikdir

"Kuyish sindromi" - bu insonning kasbiy faoliyatidan qoniqish hosil qilmasligi sababli, uning aqliy va jismoniy resurslarini yo'q qilish jarayoni. Bu holat depressiya, tushkunlik, begonalashish bilan birlashtirilgan. Ko'rsatmalar 1-qadam Ishda monotonlikdan saqlaning

O'zini chindan ham sevmaydigan ajoyib odamlar bor. Hayotda ular juda qiyin vaqtni boshdan kechirishadi, chunki ular o'zlarini na sevgi, na do'stlik, na yaxshi ish yoki baxtga loyiq emas deb hisoblab, undan yaxshi narsa kutishmaydi. Ular g'azabga dosh berishadi va qiyinchiliklarga dosh berishga urinishmaydi, mag'lub bo'lish uchun oldindan o'zlarini qiynashadi

Ba'zan shunday bo'ladiki, vaqt tuzalmaydi va bir necha oy, hatto yillar davomida qilingan xato hayotingizni zaharlaydi. Yaxshi kun, ishdagi muvaffaqiyat va yangi munosabatlardan zavqlanish o'rniga, boshingizdagi og'riqli vaziyatni qayta-qayta takrorlaysiz, muqobil chiqish yo'llarini o'ylaysiz

O'zingizni hukm qilishni to'xtatish uchun, hayotda hamma xatolarga yo'l qo'yishini tushunib oling. O'tmishdagi ba'zi bir lahzalarni unuting, hozirgi zamonda yashang. O'zingiz ustida ishlang va yomon o'ylamang. Kerakli - qog'oz

Inson yoshligidan doimiy ravishda uning shaxsini baholashga bo'ysunadi: uni ota-onasi, bolalar bog'chasi o'qituvchilari, maktab o'qituvchilari baholashadi. Ushbu jarayon asta-sekin psixikada ildiz otmoqda va inson hayotining ajralmas atributiga aylanadi, ba'zida odatiy hayotga juda xalaqit beradi, hasad, qo'rquv, g'azab va h

Ayblanish hissi ba'zi harakatlar natijasida paydo bo'lishi yoki doimiy bo'lishi mumkin. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollarning 96% har kuni biron bir narsada o'zini aybdor his qiladi. Va bu tuyg'u bilan albatta kurashish kerak, chunki u asab tizimini buzadi va tana va ruh o'rtasidagi muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin

"Tong oqshomdan dono". Ushbu qadimgi rus maqolining talqini shundan iboratki, odam qarorni ataylab ertalabgacha yangi tafakkur bilan hamma narsa aniqroq va aniqroq bo'lishiga umid qilib qoldiradi. Qaror o'z-o'zidan paydo bo'ladi! Ammo bu haqiqat … O'ylaymanki, hamma qaror qabul qilishning og'irligini boshdan kechirdi

Zamonaviy psixoterapiya ko'plab yo'nalishlarga ega. Ulardan biri kognitiv-xulq-atvorli (yoki kognitiv-xulq-atvorli) terapiya. Hozirgi vaqtda ushbu soha eng samarali va istiqbolli sohalardan biri hisoblanadi. Yo'nalish haqida qisqacha Yo'nalishni asoschilari Albert Ellis va Aaron Bek bo'lib, ularning asarlari 20-asrning o'rtalarida keng tarqaldi va mashhur bo'ldi

Bizning hayotimiz stressga to'la. Ulardan qochish uchun o'zingizni qanday boshqarishni va shaklni saqlashni o'rganishingiz kerak. Surunkali stress surunkali kasalliklarning kuchayishiga va yangilarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizga maqsadlar qo'ying, ergashadigan qahramonlarni tanlang

So'nggi paytlarda tobora ko'payib borayotgan shifokorlar, ularga murojaat qilgan bemorlarning aksariyat kasalliklarida organik tuproq yo'qligini, ya'ni organizmdagi buzilishlar asab tizimining noto'g'ri ishlashi tufayli yuzaga kelishini ta'kidlamoqda

Nafaqat kattalar shakllangan shaxsining, balki o'spirinlik davrida hali to'liq shakllanmagan psixikaga ega bo'lgan shaxsning depressiv holatidan qanday saqlanish va oldini olishni o'rganish muhimdir. O'spirinlik davrida yuk ortadi:

Apatiya va surunkali charchoq tanadagi bezovtalikning aniq belgilaridir. Ba'zida ularga deyarli har bir kishi duch keladigan stress sabab bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, stressni davolash va oldini olish uchun nafaqat dorilar, balki an'anaviy vitaminlar ham ishlatilishi mumkin

Yaqiningizga xiyonat qilish bizning hayotimizdagi katta sinovdir. Hiyonat bilan hech bo'lmaganda bir marta duch kelganlar, bu qanchalik og'riqli ekanligini tushunishadi. Biroq, tushkunlikka tushmang. Sizga xiyonat qilingan vaziyatni muhim hayot darsi sifatida qabul qilish yaxshiroqdir

Inson hayoti oson emas. Har bir bosqichda odam o'zini boshqacha tutadi. Binobarin, uning fe'l-atvori, xulq-atvori va uslubi vaqt o'tishi bilan o'zgarib boradi. Hayotning muayyan nuqtalarida inson turli xil shaxslar bo'lishi mumkin. Bunday savolga odam har doim xolis javob berishi qiyin

Esingizda bo'lsa, xuddi klassik kabi: "Zerikarli vaqt, ko'zning jozibasi …"? Kuz juda ziddiyatli fasl. Maftunkor landshaftlar va uzoq kutilgan salqinlik bilan birgalikda depressiya, melankoliya va befarqlik hissi paydo bo'ladi. Aynan shu davrda aksariyat odamlar ruhiy tushkunlik, melankolik kayfiyat, asabiylik, umidsizlik, ruhiy va jismoniy sustlik paydo bo'ladi

"Biz tanlaymiz, biz tanlanamiz, chunki bu ko'pincha bir-biriga to'g'ri kelmaydi …" - bu eski qo'shiqning so'zlari javobsiz sevgi ma'nosini juda aniq etkazadi. Bu bir-biriga to'g'ri kelmadi, lekin qalbingizdagi zerikarli og'riqni qanday engillashtirasiz, qanday qilib javobsiz muhabbatdan omon qolishingiz mumkin?

Hamma juftliklar ham yaxshi turmush qurishmaydi. Qayg'uli, lekin haqiqiy. Ko'pgina turmush qurgan juftliklar yo'lda ko'plab muammolar, to'siqlar, muvaffaqiyatsizliklarga duch kelishmoqda. Albatta, har bir inson hayotda muammolarga duch keladi, ammo barchani engib o'tish uchun kuch, donolik va sabr etarli emas

Hammaning kayfiyati bo'lmagan holatlar mavjud. Melankoli to'satdan suv toshqini yoki ob'ektiv sabablarga ko'ra tirnash xususiyati paydo bo'lishi mumkin, ammo siz hali ham bu holatdan chiqib ketishingiz kerak. O'zingizni kechiktirmaslik va o'zingizni kayfiyatni ko'tarmaslik yaxshiroqdir

Axborotni uzatish usuli 2 turga bo'linadi: og'zaki va og'zaki bo'lmagan. Odamlar o'rtasidagi aloqa usuli sifatida og'zaki shakl - bu odamning nutqi. Og'zaki bo'lmagan muloqotga mimika, imo-ishoralar va tana harakatlari kiradi. Og'zaki tajovuz tushunchasi va mohiyati Odamlarning o'zaro ta'siri, ya'ni og'zaki aloqa orqali ma'lumotni uzatish, his-tuyg'ular va taassurotlar almashinuvi og'zaki muloqot deb ataladi

Kuyish sindromi odamdan odamga kasbida ishlaydigan odamlarga xosdir. Odamlar bilan doimiy aloqada bo'lish, boshqalarning his-tuyg'ularini boshdan kechirish inson psixikasiga bosim o'tkazadi. Kuyishning oldini olish uchun bir nechta maslahatlarga amal qilish kerak

Yozning boshlanishi ta'til davri bilan bog'liq. Va ko'pincha, ajoyib bayramdan so'ng, kulrang kundalik hayotga qaytish ko'plab dangasalik deb hisoblanadigan ko'plab qiyinchiliklar va muammolarni keltirib chiqaradi. Psixologlarning bugungi fikri keskin o'zgardi va bu hodisalar "

Depressiya u yoki bu darajada deyarli har kimga eshitish orqali tanish emas. Asosiy simptomlarga depressiya, tashvish, melankoliya va befarqlik kiradi. Inson hayotdan zavqlanishni to'xtatadi. Muammoni hal qilmaslik va ahvolingizni og'irlashtirmaslik uchun o'zingizni vaqtida tortib olish muhimdir

Xitoyda "inqiroz" so'zi ikkita ieroglif bilan belgilanadi. Birinchisi "xavf", ikkinchisi "imkoniyat" deb tarjima qilingan. Inqiroz tushkunlikka tushish va tushkunlikka tushish vaqti emas, lekin shunday bo'ladiki, g'ayrioddiy vaziyatda odam shunchaki adashadi va nima qilishni bilmaydi

Shunday bo'ladiki, noqulay hayajon hissi sizning hayotingizda vayronagarchiliklarni keltirib chiqaradi va ishingizni tartibsizlantiradi. Bu muammolarni hal qilishga yordam bermaydi, balki sizni faqatgina hissiy holatga keltiradi, unda muammoni hal qilishda samarali ishlash imkonsiz

Sizning kayfiyatingiz yomonmi yoki allaqachon g'amgin tushkunlikka tushib qoldingizmi? Albatta, siz xafa bo'lishga qodirsiz. Ammo yaxshi kayfiyat uchun kurashni hozirdanoq boshlash yaxshidir. Ko'rsatmalar 1-qadam Avvalo, sizning kayfiyatingizning asl sababi nima ekanligini aniqlashga harakat qiling